Gap Hiit
¡PROHIBIDO RENDIRSE… RESPIRA HONDO Y SIGUE!
Gap Hiit
En esta capacitación haremos hincapié en el entrenamiento de resistencia muscular aplicado en las clases de Fitness grupal, donde combinaremos el método de trabajo de GAP (glúteos, abdominales y piernas), con métodos de entrenamiento como el HIIT, intervalados de alta intensidad, adaptados a los grupos de alumnos, sean nivel principiante-intermedio y avanzados.
Se utilizaran variabilidad de elementos y de música en las clases, así como nuevos métodos combinados para hacer más atractivas tus clases, como: GAP HIIT, GAP LISS , GAP CIRCUITO, GAP FUNCIONAL; entre otros.
El entrenamiento GAP HIIT apunta a mejorar la resistencia muscular y cardiorrespiratoria a través de la utilización de ejercicios.
Objetivos
Conocer los fundamentos metodológicos del entrenamiento GAP con sus adaptaciones al método HIIT.
Ejecutar, enseñar y corregir los diferentes ejercicios propios de las clases GAP HIIT.
Aprender a planificar y desarrollar sesiones de entrenamiento
Aprender cómo ajustar la intensidad de acuerdo al nivel de la condición física de los alumnos.
Desarrollar la capacidad de comunicación, dirección y motivación para conducir exitosamente las clases GAP HIIT.
- QUE ES GAP
- HISTORIA DEL GAP
- BENEFICIOS DEL GAP
- QUE ES HIIT
- CONCEPTOS Y BASES TEORICAS DEL HIIT
- BENEFICIOS DEL HIIT
- ENTRENAMIENTO HIIT VS LISS
- DIFERENTES ENTRENAMIENTOS DE GAP
- ENTRADA EN CALOR
- ESTRUCTURAS DE LA ZONA DE GAP
- ZONA MEDIA (músculos involucrados, ejercicios,progresiones,
utilización de elementos, lesiones, mitos ) - ESTRUCTURAS DE LA ZONA DE GAP
- TREN INFERIOR -PIERNAS(músculos involucrados, ejercicios,
progresiones , utilización de elementos,lesiones ) - ESTRUCTURAS DE LA ZONA DE GAP
- TREN INFERIOR-GLÚTEOS ( músculos involucrados, ejercicios, progresiones , utilización de elementos, lesiones )
- ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD (DIFERENCIAS ENTRE ENTRENAMIENTO HITT Y LISS)
- NUTRICIÓN
- RUTINAS GAP HIIT (Armado de rutinas . Principiantes, intermedios y avanzados. Circuitos GAP HITT. Tipos de circuitos. Rutinas. Ejemplos prácticos.)
- ESTRUCTURA Y MANEJO DE CLASES (Organización de las clases. Organización de los ejercicios: forma continua y por series. Continúo por repeticiones y por tiempo. Series por tiempo y repeticiones.)
- PSICOLOGIA DEL DEPORTE
- CAPACIDAD / RESISTENCIA (Definición. Tipos de resistencia. Clasificación de la resistencia. Resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica. Definición de ATP. Vías metabólicas: sistema de fosfágenos, glucólisis anaeróbica, sistema oxidativo. Ejemplo práctico.)
- CONDUCCIÓN/COMUNICACIÓN/ BUEN USO DE LA VOZ
- MARKETING
- PROGRESIÓN DE EJERCICIOS APLICADOS AL HIIT
- MÚSICA Y SU UTILIZACIÓN (Correcta elección de la música. Utilización de las BPM en la entrada en calor, vuelta a la calma y en el bloque cardiovascular.)
- VUELTA A LA CALMA (Diseño y planificación. Vuelta a la calma: importancia. Flexibilidad.Definición. Ejercicios.)
- CIERRE Y CLASE FINAL / EXÁMEN
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